一、什么是白熊效应

白熊效应，又称白象效应或反弹效应，源自美国哈佛大学社会心理学家丹尼尔·魏格纳的一个实验。在实验中，他要求参与者尽量不去想象一只白色的熊，然而结果却出现了强烈的反弹现象，大家很快在脑海中浮现出了那只白熊的形象。这种现象也被形容为“钻牛角尖”，或者心理学上所称的“白熊效应”。

实验告诉我们，当我们刻意转移注意力时，思维也开始出现无意识的“自主监视”行为，监视自己是否还在想不应该想的事情，使我们无法从根本上放弃对事情的关注。简单来说就是当告诉我们不要做什么的时候，我们的注意力就已经成功的“扎根”在了不要做的事情上，比如失眠患者告诉自己睡前不要乱想，结果脑子乱成一团，什么记忆都出现了，这是因为失眠者在睡前的时间里大部分的注意力都放在 “我有没有乱想” 这件事上，而越关注就越会乱想。

二、如何摆脱“白熊效应”

1.顺其自然

当我们遇到某件不应该去想或去做的事情时，不要有对抗它、压制自己的想法，而是学会与它和平相处，理解这个状态的发生。对于我们无法预知和改变的事情，让其顺其自然，以良好乐观的心态直面它。

2.转移注意力

当我们总是胡思乱想，很难忘掉我们不愿意去想的人或事时，我们可以找到自己感兴趣的或对自己有益的事来转移注意力。关注自己想做什么，而非不想做什么。通过做想做的事让自己忙碌起来，充实起来，就会忘掉当下的痛苦和烦恼，比如看场电影、学一门语言、运动健身、撸猫撸狗、和家人朋友大吃一顿等等。美好的事情有那么多，总能让自己开心起来。

                                                                              撰稿人：谭杰

                                                                              审稿人：米尔阿迪力江·托合提

                                               时 间：2023年10月16日