当你容易担心和忧虑

1.保持忙碌。

在忙碌的状态下，人的注意力集中在工作等任务上，无暇顾及其他的事情。一个人不可能很兴奋地做某件事,同时又很烦恼，在工作上保持忙碌,休闲时也可以多安排一些活动,特别是户外的爬山、运动或打球,让身体动一动,也让脑子连多想一下的机会都没有。

2.用概率来排除心中的忧虑

让我们来思考一下：这件事的发生几率真的有多大呢？如果我们认真地去分析，我们可能会发现绝大部分，或者说99%的我们曾经担心过的事情，其实从未真正发生过。大多数的担忧和恐惧其实源自于我们的想象，而非实际的现实，生活中的许多困扰，并非源于现实，而是来自我们对现实的解读和想象。譬如幻灭的恋情，破裂的友情，丢失的机会，这些悲观的念头让我们固守在过去与未来之间，却忽视了当下的美好。

3.接受不可避免的事实

在遇到困境或挑战时，可以尝试以下几个步骤，以克服内心的忧虑。首先，向自己提问：「最坏的结果会是什么？」在明确了最差状况后，努力去接受它，通常，在接纳了最坏的可能之后，会让人产生不同的感觉，这种感觉就像是一阵解脱，心情会变得更加轻松，心中也会感到平静，在这种心境下，就有了更多精力去思考下一个问题：「在最不理想的情况下，我能做些什么来改变或提升？」持续担心和忧虑只会使我们陷入困境中，而思考可能的改变和提升则能帮助我们找到解决问题的办法。

心灵补贴:

我知道生命中有许多麻烦事,但这些事大多数并没有发生。——作家马克·吐温

                                                                               撰稿人：谭杰

                                                                               审稿人：米尔阿迪力江·托合提

                                                时 间：2023年11月14日