当你觉得压力大,喘不过气来
1.暂停一下
当我们面对巨大的压力和挑战,感到无从下手,情绪低落,甚至感到身心疲惫,被压得喘不过气时,要善用「策略性暂停」,也就是让自己有机会做几个深呼吸、喝杯水、安静的坐一下,甚至是发呆,让脑袋空白。
2. 求助于外
想想愉快的事。闭上眼睛,回忆过去一次愉快的旅行,像是美丽的溪水,宽广的步道,或是回味一下小孩的童言童语,父母的爱意与温暖。研究表明,这些愉快的感受不仅能带给我们短暂的心灵休息,并且还能重新调整我们的生理时钟。当我们经历压力和疲劳时,身体的生理时钟往往会被打乱,导致身心疲惫,通过回忆愉快的事物,我们可以让内部的生理时钟重新回到正常的节奏,恢复身体的平衡与健康。
3.培养同理心
如果是因为事情做不完所带来的压力,那么可以考虑去找人帮忙,这并不意味着我们软弱或是无能,而是一种智慧和勇气的表现。有时候,我们会因为工作任务繁重而感到力不从心,无法在规定时间内完成所有任务,这时候,我们应该敢于寻求他人的帮助,要记得,自己可不是万能的超人。找出事情的优先级,清晰明确哪些任务是最需要处理的,把事情简化,也都是纾缓压力的方法。
心灵补帖:
停下来,好好享受这个下午,你可没有办法把它打包带走。——迪拉德
撰稿人:谭杰
审稿人:米尔阿迪力江·托合提
时 间:2023年12月4日