在非洲草原上，有一种吸血蝙蝠，经常在野马身上吸血，野马由于愤怒，不断的狂奔，最后力竭而死。事实上，蝙蝠的吸血量，并不足以导致野马死亡，野马是死于自己的愤怒。很多时候，打败我们的，不是问题本身，而是我们因问题而产生的情绪，你如果经常因为一些生活中不如意的小事，产生一些负面情绪：生气、焦虑、沮丧、压力、委屈…这就掉入了"野马效应"的漩涡，那么我们应怎么做呢？

1.接纳自我

当负性情绪出现时，我们需要做的是去接纳它、理解它，勇敢地与它对话，进行自我鼓励并适当地表达。你可以这样对自己说：“负性情绪是正常的情绪反应，焦虑和恐惧也是我生活的一部分”“我允许自己的心情低落”。只有接纳自己负性情绪，才能更好地面对它，与它和解。

2.交流倾诉

生活中，正常的沟通交流对我们每个人来说都是必不可少的，有效的沟通、倾诉利于缓解压力与不满，增强正向情绪。当你感到焦虑、无助时，可以与家人、朋友聊天，向他们倾诉自己的感受，加强心理上的支持。

3.合理宣泄

心中感到压抑、烦闷时不要憋在心里，应及时合理的宣泄。哭能缓解压力，难受时可以大声的哭出来，让自己的情感抒发出来远比深深埋在心里有益得多。同时，运动也是缓解负性情绪的有效方法，通过散步、跑步、跳绳等运动形式，可以使体内积郁的怒气和其他不愉快的情绪得到发泄。

4.适度休闲娱乐

我们可以选择舒适放松的娱乐活动，如玩一些不费脑的小游戏、坚持有氧运动、泡泡热水澡、看高分电影、做瑜伽、听舒缓音乐等，充实自己的生活。

                                                                 撰稿人：谭杰

                                                                                审稿人：米尔阿迪力江·托合提

                                                                        时间：2024年2月27日