随着春意盎然，我们迎来了令人期待的“五一”假期。为了让大家能在这个假期里得到充分的放松与精神滋养，以下是一份专为心理健康定制的温暖攻略，请同学们查收。

一、明确规划，避免假期过度放纵

假期是我们身心放松的美好时光，但也容易导致生活的无序和自律的丧失。为了避免这种情况，我们应该学会自我管理，合理安排假期时间。这包括合理分配学习和娱乐的时间，避免长时间沉迷于电视、网络游戏等娱乐活动，确保假期生活不会影响到我们的学习和正常作息。此外，还可以借鉴心理学家提出的“时间管理法”，将每一天的时间分割成多个小段，有针对性地安排学习、休息和娱乐活动，从而实现假期的有效利用。

二、延迟满足，培养自律品质

心理学中的“延迟满足效应”告诉我们，能够为了更大的奖励而耐心等待的人，在情绪和行为调控上更为出色，具有更好的心理健康水平，并更有可能在未来取得成功。因此，在假期中，我们可以有意识地设置一些小目标，让自己学会延迟满足。例如，将心仪的零食放在视线之外的地方，让自己在完成学习任务后才能享用；又如，将购物欲望转化为学习动力，完成一定的学习任务后，才允许自己购买心仪的物品。通过这样的方式，我们可以逐步培养自己的自律品质，提高自我管理能力。

三、保持身体活动，促进身心健康

假期是培养良好生活习惯的好时机。我们可以尝试养成早睡早起、合理饮食、适量运动等良好生活习惯。早睡早起有助于保持良好的生物钟，提高学习和工作效率；合理饮食可以保证身体所需的营养供给，增强免疫力；而适量运动则能帮助我们消除疲劳，提高大脑的血氧含量，促进大脑活动，带来愉悦感，降低紧张和不安，改善心理健康。

四、保持情感联系，维护社会支持系统

在假期中，我们应加强与亲朋好友的情感沟通，维护好社会支持系统。尽管外出机会减少，但我们可以通过电话、视频、微信等方式与他们保持联系，分享彼此的感受和经历，互相鼓励，分享有趣的事物。这样不仅可以增强彼此的感情，还能合理宣泄不良情绪，共同度过愉快的假期。同时，积极参与线上社交活动，如加入兴趣群组、参与公益活动等，也能帮助我们拓展社交圈子，提高社会支持水平。  

                                                                                    撰稿人：谭杰

                                                                              审稿人：米尔阿迪力江·托合提

                                                                                    时间：2024年4月30日