1.与自然接触

在研究中心理学家们发现，通过与自然的接触，人们的皮质醇——一种与压力相关的荷尔蒙，分泌水平下降了。并且，仅仅只是 20 分钟的自然体验就足以显著降低皮质醇水平。如果你可以花更多的时间沉浸在大自然的体验中，比如散步 30 分钟以上，皮质醇水平就会以最快的速度下降。

2.打扫房间，也能有效减缓压力

相较于杂乱的环境，清洁可以帮助我们减少其他无关的视觉刺激，更好地集中注意力致力于解决当前的问题。同时，清洁会给人提供目标感，这对压力之下的人非常有益，可以短暂的从一个长期的大型项目中抽身，从小事入手，做出一些改变，这都可以帮助减少我们对压力的感知。

3.心情不好？你可以小睡一觉

我们的大脑在睡眠时会对情绪进行分类，巩固积极情绪记忆，并抑制消极情绪记忆。在睡眠时，我们大脑中神经元上的树突会被激活，它可以识别自己接收到的是积极还是消极情绪，进而阻止消极情绪的传递。树突就像一个门卫，保护处于睡梦中的我们不被坏情绪打扰。

4.仅仅跑步 10 分钟，就能改善心理健康

大脑中的双侧前额叶皮层，在控制情绪和执行功能方面发挥着重要的作用。而仅仅跑步 10 分钟，就能增加流向双侧前额叶皮层不同部位的局部血流量。可能很多人会觉得跑步是一件需要耐力和坚持的运动，但其实，可以尝试着从跑够 10 分钟开始。虽然时间不长，却足以让我们收获一份更好的心情。

5.看一张老照片，可以抵抗孤独和焦虑

通过照片怀旧似乎是有魔力的，好像我们心中某个隐蔽的小角落被突然间打开了，很多青春年少的记忆在脑海中涌现。在这些回放的记忆中，你也可以获得一种放松感，从而帮助我们抵消孤独、无聊和焦虑。通过怀旧，我们会感到生命的连续性，从而产生意义感和归属感。

感到孤独的时刻，不妨看看那些老照片回忆一下过去的故事吧。

                                                                                                                                          撰稿人：谭杰

                                                                                      审稿人：米尔阿迪力江·托合提

                                                                                      时间：2024年5月29日