不知道屏幕前的你有没有这样的感受：

每次下定决心要11点之前睡觉，但拿起手机玩了一会，再看时间已经是凌晨一二点。

类似的事情还有很多，比如最近一定要控制吃甜品和夜宵，但却不知不觉手里提了烤串和奶茶。

这种事情发生之后，我们心中会非常懊悔，但下次仍然还是无法控制自己。1925年，美国科学家麦开做了这样一个实验。他将老鼠分为两组，第一组给它们提供充足的食物，第二组则只提供60%的食物。

实验结果令人出乎意料，那些拥有着充足食物的老鼠只活了不到1000天。反观第二组的老鼠，皮毛顺滑，活泼好动，普遍活到了2000天以上。

这个实验在心理学中被称为“饿鼠效应”，它告诉我们，任何事情无节制都是不好的。

心理学家弗洛伊德在其本我理论中提到，人类的内心深处有一个原始的驱动力，那就是欲望。它是无意识的、原始的，时刻渴望被满足。无论是金钱、权力，还是情感、享乐，本我都在推动人类追求这些外在的刺激。而一旦失控，我们也会像实验中的老鼠一样，沉溺于短暂的快感，却逐渐失去自我掌控，最终走向毁灭。

在我国古代，将“知止”作为圣人最高的品德之一。这背后的哲学理念是“过犹不及”，其中蕴含着“度”的智慧。--任何事情，过度或者不够都是不好的，不多不少才是最适宜的。

那么，在生活中我们如何避免让自己陷入“饿鼠效应”呢？

我们为什么会对某件事物上瘾？

我们总会被一些低级的欲望所吸引，这些欲望通常都有着极大的上瘾性。比如，电子游戏、短视频。有时候，我们拿着手机，不知不觉中一个小时就过去了。

在这种欲望的牵引下，我们慢慢发现我们已经无法掌控自己的身体，一分一秒也不能离开自己的手机。渐渐地，我们发现一个可怕的事实：我们不再是自己的主人。

其实，我们并不是不想改变自己，也曾靠意志力获得短暂的胜利。但每次靠着意志力改变之后，总会有更大的反扑。比如，短暂戒掉睡前玩手机之后的某一天，却把手机玩了个通宵。这究竟是为什么呢？其实，每个上瘾行为的背后，都隐藏着我们未被满足的需求。因此，我们想要戒掉自己的上瘾行为，就要先直面自己的内心需求。

适当用“内啡肽”替换“多巴胺”

我们每个人体内，都有着“内啡肽”和“多巴胺”这两种与“快乐”相关的神经递质。

科学研究表明，多巴胺(Dopamine)是大脑中与快感和奖励相关的化学物质。它帮助我们感受到成就和快乐。然而，过度的刺激会导致多巴胺系统的失衡，使我们对外界刺激变得越来越依赖。就像那只饿鼠，一次次进食，寻求更多的快感。

这也是多巴胺的一个显著特征——成瘾性。

内啡肽(Endorphins)虽然也会使人产生“快乐”，但这种快乐往往是经过长时间的自律活动产生的，比如阅读、跑步等等。内啡肽往往与长期的幸福感与满足感相关，而且成瘾性较低。

对我们的身体来说，多巴胺和内啡肽都缺一不可，且要保持在合适的量中。

“饿鼠效应”，则是毫无节制地刺激多巴胺产生的后果。因此，我们可以用内啡肽来平衡多巴胺的产生。

也就是说，用运动、阅读等产生“内啡肽”的行为，替换打游戏、吃甜品等“多巴胺”行为。

如果我们产生“饿鼠”心理时，我们不妨换一种放松方式，比如去公园散散步、河边吹吹风，也许能得到更好的效果。

对事物保持“60%的微饱感”

“饿鼠效应”还告诉我们一件事，就是对事物保持“60%的微饱感”。

我们都知道，吃饭吃到“七分饱”是最好的状态。其实，无论做什么事情，我们都需要这种松弛有度的“微饱感”。

心理学家休·麦凯曾提出了“欲望——幸福”曲线，

指出在一定范围内，欲望的满足与幸福成正相关。而一旦超出了这个范围，人就会被欲望所控制，从而与幸福背道而驰。

我国古代哲学家《庄子》曾说，“物物而不物于物”。

意思是，我们要做物的主人，而非被物所奴役。

其中，“物”可以是金钱、权力等各种欲望。毕竟，自由不是我想做什么就做什么，而是我不想做什么就不做什么。

愿我们都能保持“60%的微饱感”，从而真正地掌控着我们的人生。

                                                                                  撰稿人：寇许鹏

                                                                                  审稿人：米尔阿迪力江·托合提

                                                                                  时间：2024年12月6日