很多人上学时讨厌读书，长大后讨厌上班，不知道自己喜欢什么，总是这也不喜欢，那也不喜欢。然而当ta真的躺平、摆烂，什么都不干时，同样会产生强烈的无所事事、空虚、浪费生命的感觉。

一、为什么会出现这种感觉

人是很难对“讨厌”这种感觉脱敏的，我们可以忍受痛苦，但很难适应厌恶。在自体心理学家的动机系统理论中，厌恶反应是人类生存的强大保障机制，它是我们对外部环境，包括心理环境中存在的威胁的预警装置，也就是说，我们永远都需要知道自己讨厌什么。而“喜欢”则是一种由“本真自我”发起的情感冲动。当一个人的这部分被遮蔽了太久，做了太多自己不情愿的事、成全了太多他人的期望后，ta 就和自己的“本真自我”疏离了，因为这部分“本真自我”从来没有机会被使用。自体心理学里中有一种说法叫做“自恋被挟持”，意思是我们因为让别人满足了，我们才能满足，我们的成就和骄傲被人劫持了。比如为了父母高兴/获得奖励而学习、选择父母喜欢的专业、做领导要求的事情……

二、如何摆脱这种感觉

1.自我觉察：要成为自己情绪的观察者。当感到厌恶时，停下来问自己："我为什么会感到这种感觉？" 记录下情境、思考和感受，以便更好地理解自己的情绪模式。

2.探索内在动机：深入探究自己的行为驱动力。问自己："我这么做是因为我自己想要，还是因为我试图满足他人的期望？" 如果发现自己的行为主要是为了取悦他人，考虑如何调整以使其更符合个人的真实愿望和价值观。

3.建立界限：学会拒绝那些不符合自己内在价值观和兴趣的请求或期望。练习在不伤害他人感情的情况下坚持自己的立场，这有助于保护自己的自尊和自我决定权。

4.自我肯定：通过积极的自我对话来增强自信。每天对自己说一些积极的肯定语句，如"我有价值"、"我的感受是合理的"等，以减少对外部认可的需求。

5.追求个人兴趣：花时间做自己真正热爱的事情。无论是艺术、运动、阅读还是其他任何活动，让自己沉浸在兴趣中，这有助于唤醒和连接自己的本真自我。

6.自我成长：投资于个人发展，无论是通过阅读书籍、参加课程还是通过其他方式学习新技能，这有助于建立自信和独立性，而不是寻求他人的批准。选择那些能够激发你的好奇心和创造力的活动，这样你可以在不依赖他人反馈的情况下成长。