当我们即将从适应许久的居家生活要切换到别的环境时，即使这曾经是大家非常熟悉的环境，我们的身体和心理还是会自动地对新环境产生一种警觉，并可能出现诸如焦虑、紧张、烦躁等不舒服的感觉，这称之为应激反应。我们可以从以下三个方面调整这种情绪：

1.接纳情绪

首先，主动接纳当下的情绪。面临即将开始的学习，无论你是兴奋、高兴还是焦虑、不安，这都是我们真实的感受，是我们生活的一部分，无需去否认或者逃避。返校前后，这种适度的焦虑、紧张情绪，对我们做好学习准备和自我防护是有价值的，它可以更快地帮助我们将自身状态从放假模式调整为上学模式。

2. 处理情绪

其次，适当处理负面的情绪。心理学研究表明，越是回避和压抑情绪，内心的消耗就越大。建议同学们不要把情绪憋在心里，而是主动采用科学的方式来释放情绪，例如制作自己的"情绪回收站”，制作一些漂亮的小纸条，把烦恼、压力等都写在上面，揉成自己喜欢的样子，扔进一个固定的容纳盒，边扔边欢呼：某某情绪（想法），都离我远去吧！当然，哪一天你心情好了，打开这些小纸团，你会发现这些情绪都有了它的意义。

此外我们还可以采取音乐调节法。通过音乐放松，调整神经系统的机能，解除肌肉紧张，消除疲劳，改善注意力，增强记忆力，消除抑都、焦虑、紧张等不良情绪。

3.回顾以往成功经验

最后，可以回想一下以前的成功经历，相信自身适应能力，提高自我效能感。这次开学一定不是同学们第一次迎接变化，在以往的经历中，你已经遇到过很多次的变化，并且也有很多次克服困难、适应变化的经验，如果有同学对于开学的适应问题比较担心，可以从自己的过往经历中找出那些成功的经验，总结一些实用的策略，你会发现你比你想象的要厉害很多，你越是相信自己，对自己有信心，那么你的能量就越强，越能激发自己的潜力。

                                                                                 撰稿人：谭杰

                                                                                审稿人：米尔阿迪力江·托合提

                                                 时 间：2024年2月23日