你是否经常感到焦虑不安，陷入自我怀疑，过分关注他人的评价？你是否因为害怕失败而不断地逃避和拖延？如果你存在这些状况，那么你可能已经进入了精神内耗的漩涡。

一、什么是精神内耗

该现象源于个体注意力的偏差、思维的困扰以及情感与理性的冲突，导致了身心内部持续的自我斗争。精神内耗类似于内心存在两个观点截然不同的小人，他们不断地争执和拉扯，进而消耗了我们的心理资源。

二、精神内耗的特征              

1.非理性的认知，美国心理学家艾利斯认为，人的情绪并不是诱发事件本身引起的，而是由对诱发事件的非理性的解释与评价引起的。例如：绝对化的要求（别人必须很好地对待我），过分概括化（面对自己失败的结果，会认为自己是个窝囊废），糟糕至极（考试不及格，天都要塌下来了）       

2.总是将思绪投向过去或未来的事情，回想起几天前犯下的一个小错误，便感到极度懊悔，不断思索可能产生的影响以及如何弥补。一想到未来即将面对的某件事，便感到焦虑不安，担心自己表现不佳，辜负了他人的期望，害怕被人轻视。    

3.给自己树立高要求。为自己设立严格的标准，追求事事完美无缺，强迫自己达到极致，给自己布置众多任务和目标。

三、停止精神内耗，我们可以尝试以下方法

1.不要压抑负面情绪。人类天生具有喜、怒、哀、乐等情绪，这些是我们在进化过程中为了适应环境而保留下来的机制。负面情绪的存在并非全然有害，关键在于适度。面对负面情绪时，无论是通过哭泣、书写，还是向他人倾诉，找到适合自己的“情绪宣泄方式”才是至关重要的。

2.在成年人的世界里，眼泪扮演着一种特殊的角色，甚至有人将“有泪不轻弹”视为心理强大的象征。然而，实际上，所有的情绪反应，无论是令人愉悦还是不快，都是对环境适应的必要过程。因此，在需要的时候，不妨让泪水自由流淌，不要压抑自己的情感。

                                                                                    撰稿人：谭杰

                                                                                    审稿人：米尔阿迪力江·托合提

                                                                                    时间：2024年10月18日