双相情感障碍，早期临床称作“躁郁症”，是一种既有狂躁发作，又有抑郁发作的精神类疾病。双相情感障碍的标志性表现是极端低落和极端高涨的情绪发作。简单来说，就是极端的情绪波动。情绪低落时可能产生有自杀倾向的抑郁，情绪高涨时可能产生轻躁狂或躁狂。

要想认识双相情感障碍，首先我们需要理清以下几个概念：

（1）躁狂：躁狂的主要表现为“三高”症状，即情绪高涨、思维奔逸、活动增多。患者感到轻松愉悦，思维变得十分敏捷，精力充沛、活动增多。DSM-5中对于躁狂的症状持续时间的标准是：持续至少1周，且存在于每天大部分时间内。

（2）轻躁狂：即躁狂发作的临床表现较轻，在病程、严重程度和社会功能损害水平上尚未达到躁狂的诊断标准。DSM-5 中对于轻躁狂的症状持续时间标准是：持续至少4天，且存在于每天大部分时间内。

（3）重性抑郁：与躁狂相对，抑郁的主要表现为“三低 ”，即情绪低落、思维迟缓、活动减少。患者多有无用、无助、无望之感，对喜爱的活动缺乏兴趣，也不能从中获得愉快体验。DSM-5中对于重性抑郁发作的症状持续时间的标准是：至少连续存在2周，且存在于每天大部分时间内。

以下是走出双相情感障碍的一些建议：

1.自我照顾。在日常生活中保持充足的睡眠，坚持规律饮食，可以进行适当运动,保持生活常规在双相情感障碍治疗中是非常有效的。  

  2.自救意识。痛苦与悲伤是正常的情绪，不要过度的羞耻和抗拒；停止自我苛责，尽可能多地给自己积极的心理暗示；记录自己产生的每一种情绪并溯回它的来源，这可以帮助你更了解自己的情绪，通过自我认知，提前预防疾病发作。  

  3.寻求外界的帮助。寻找可靠的值得信赖的家人、朋友或恋人的支持与陪伴，有条件的话，宠物的陪伴也会非常有帮助；与大自然建立更多的联系，旅行或进行一些户外活动，多去发现生活中的风景。  

  4.遵从医嘱，坚持服药。双向情感障碍很容易反复发作，所以坚持长期治疗至关重要。坚持定期去医院精神科复查或找专业的心理咨询师进行心理疏导，按照医生叮嘱服药，不可中间随意停药，否则可能会带来不良后果。

                                                                                    撰稿人：谭杰

                                                                                    审稿人：米尔阿迪力江·托合提

                                                                                    时间：2024年10月18日