课题分离源自阿尔弗雷德·阿德勒的个体心理学理论。阿德勒强调个人应在生活中承担起自己的责任，并以合作的方式与他人相处。他认为很多人陷入焦虑、冲突和不满，往往是因为他们试图承担超出自己能力范围的责任，或者试图控制无法控制的外部因素。

通过明确自己的“课题”（或责任）和他人的“课题”，我们可以解放自己，获得更多内心的平静。以下是课题分离的方法：

一、区分课题

对于一件事，我们首先要做的就是区分是“谁的课题”，一件事由谁发起、负责、承担，就是谁的课题。凡是我们无法决定与改变的，皆属于他人与外界。例如，跟朋友吵架，我怎么避免再吵架，我怎么挽回朋友，这些属于“我的课题”，朋友心里怎么想的，朋友会不会不理我，这些属于“朋友的课题”。

二、互不干涉

对于他人的课题，我们不介入、不干涉，如果干涉他人课题，当结果不如愿时，就会徒增烦恼。同样，我们也要守好自己的课题，不让他人干涉。做到互不干涉，才能避免陷入无意义的内耗。

三、专注我的课题      

分清课题之后，需要把精力和努力都放在“我的课题”上，专注自身，不过多在意他人的行为和影响，坚持自己的节奏和步伐，只在自己能够决定的事情上花费精力。

课题分离是一种有效的心理策略，可以帮助我们更清晰地认识到自己与他人的界限。通过分清自己的课题与他人的课题，我们能够减少心理压力，避免不必要的情绪纠葛，同时促进个人成长和人际关系的和谐。

                                                                                   撰稿人：谭杰

                                                                                   审稿人：米尔阿迪力江·托合提

                                                                                   时间：2024年11月14日