你是否曾遇到过这样的状况：尽管一天中并未完成太多任务，却感到异常疲惫；在社交场合中，容易感到局促不安，不愿主动开启对话；尽管脑海中充斥着待办事项，却仍旧提不起劲去实施。这种没有动力的感受，其实就是我们的“心理能量”不足，陷入一种“提不起劲”的状态。

今天就跟大家聊聊，如何改变这种状态，重新恢复心理活力。

一、降低自我责备，努力改善自我评价方式

美国心理学家鲍迈斯特提出了自我损耗理论，该理论指出，即便你未采取任何行动，每一次的选择、挣扎、焦虑以及注意力的分散，都在无形中消耗着你的心理能量。大多数时候，你并非真的不愿意行动，而是处于拖延之中，伴随着自责的情绪。当你行动迟缓时，可能会对自己进行一系列的自我责备，这些念头可能会让你感到压抑。

二、做真正放松的事，找到自己的“舒适区”

每个人放松身心的方式各不相同。有些人能在压力中更高效地完成任务，而其他人则需要一个较为宽松的环境才能有好的发挥。因此，不必模仿他人，如果你现在感到疲惫，回想一下你上次精力充沛的时刻。那可能是在海边堆起沙堡的时刻，或者是品尝美食的瞬间？然后自问：那时与现在有何不同？你如何才能再次创造那种环境，激励自己行动起来？

三、选择真正想做的事

在日常生活中，我们经常迫使自己去完成一些内心并不渴望但认为必须去做的事情：为了维持生计，打工人坚持工作；学生为了顺应潮流，不得不参加各种证书考试、公务员考试或研究生入学考试。当我们过分强迫自己去执行某些任务时，往往会耗尽我们的认知资源，导致疲惫。或许在每个不愿意面对的任务背后，都有对我们来说至关重要的东西。但无论是什么，都值得我们暂停脚步，深思——我真正关心的是什么？这些任务又是如何帮助我实现目标的？这可能意味着我们需要重新审视自己的价值观或目标。

四、想法发生时，就是最好的开始时间

人类大脑中存在着“奖赏回路”。这一回路是由行动所驱动的，意味着只有当我们采取行动并获得积极反馈时，动力才会产生。因此，通常需要经过几次锻炼之后，锻炼的动力才会涌现。同样，在某个项目上工作的动力，往往也是在项目推进一段时间后才逐渐显现。这向我们揭示了两个重要的事实：首先，我们不应等待动力的到来才开始行动；其次，一旦有了想法，就应立即付诸实践。任何思考都无法取代实际行动，只有行动才能提供最直接的反馈。

                                                                                   撰稿人：谭杰

                                                                                   审稿人：米尔阿迪力江·托合提

                                                                                   时间：2024年11月14日