1. 深呼吸和放松训练

当感到焦虑时，尝试做几个深呼吸，缓慢吸气和呼气，有助于放松紧张的身心。此外，可以尝试一些放松训练，如渐进性肌肉松弛、冥想等，帮助平静情绪。

2. 健康饮食

保持均衡营养的饮食习惯，摄入富含维生素C、B族维生素和镁等有助于缓解焦虑的食物。同时，应避免摄入过多的咖啡因、刺激性食物和饮料。

3. 规律作息

保持良好的作息习惯，按时就寝和起床，有助于维持身心的平衡和稳定。创建一个舒适的睡眠环境，避免过度使用电子设备和接触刺激性信息。

4. 适度锻炼

适度的运动可以释放紧张情绪，增加身体的舒适感和自信心。选择适合自己的运动方式，如散步、瑜伽、太极等，坚持定期锻炼。

5. 解决问题

将焦虑的根源找出来，寻找积极的解决方案，并采取有效的行动。可以与他人交流，寻求专业心理咨询的支持和建议。

6. 正向思维

培养积极、乐观的态度，避免过度担心和消极思维。学会转化焦虑的负面情绪，以积极、冷静的心态应对挑战。

                                                                              撰稿人：谭杰

                                                                              审稿人：米尔阿迪力江·托合提

                                               时 间：2023年10月16日